La fasciite plantaire est une circonstance douloureuse qui affecte la voûte plantaire du pied, causée par une irritation du fascia plantaire. Les étirements jouent une tâche essentiel dans le aide des symptômes et dans la restauration. Voici quelques-uns techniques d'étirement recommandées pour aider à traiter avec la fasciite plantaire efficacement :

Étirement du Mollet

1. Mur de Mollet : Https://Cliniquebrissoncareccia.Com/Service-Category/Podiatre/ Debout face à un mur, placez les paumes sur celui-ci à haut des épaules. Étendez une jambe vers l'arrière en gardant le talon au sol et pliez légèrement le contraire jambe vers l'précédent. Maintenez la position tout au long 30 secondes et répétez de le contraire côté.

2. Étirement Assis du Mollet : Asseyez-vous par terre avec les jambes tendues devant vous aussi. Utilisez une serviette ou une sangle pour envelopper la plante du pied et tirez doucement vers vous aussi tout en gardant la jambe tendue. Maintenez pendant 30 secondes et relâchez. Répétez de le contraire facette.

Étirement du Fascia Plantaire

1. Étirement du Fascia dans Balle de Tennis : Assis sur une chaise, placez une balle de tennis en dessous la plante du pied affectée. Roulez doucement la balle en dessous le pied en appliquant une légère stress. Cela aide à étirer et à masser le fascia plantaire.

2. Étirement du Fascia contre un Mur : Debout face à un mur, placez les bras sur celui-ci à pic des épaules. Amenez un pied en bas en gardant le talon au sol et pliez avec légèreté l'autre jambe vers l'avant. Poussez lentement vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement le long d'une voûte plantaire. Maintenez pendant 30 secondes et répétez de le contraire facette.

Conseils Additionnels

- Fréquence : Répétez les étirements plusieurs religions par jour, particulièrement le matin précédent de mettre les pieds concernant le surface.
- Utilisation de Glace : Appliquez d'une glace sur la espace douloureuse après les étirements par réduire l'irritation.
- Consultation Médicale : Si la douleur persiste malgré les étirements, consultez connaissant de la santé par un pronostic correct et des suggestions de traitement supplémentaires.

En incorporant ces stratégies d'étirement dans votre routine quotidienne, vous aussi pouvez contribuer à alléger les signes d'une fasciite plantaire et à améliorer votre mobilité et votre confort de base. Assurez-vous de suivre les étirements de manière douce et progressive par éviter toute exacerbation des signes.